积极心理学

1. 基本问题
   1. 概念 积极心理学是一门研究如何把握幸福人生的科学。积极心理学关注人生的整个过程，认为每一个人的人生都会经历高峰与低谷——既有美好的经历，也会有挫折和消沉的经历，正是这些高峰和低谷才构建了一个完整的人生。
   2. 研究对象
      • 积极的特质和性格，包括友善、好奇心、团队协作能力以及价值、兴趣和能力。
      • 可以促进幸福生活的社会因素，如友谊、婚姻、家庭、教育和宗教等。
   3. 目的 积极心理学研究积极体验、积极特质、自主的制度，并去描述、解释客观事实，使得人们可以了解在什么情况下追求怎样的目标。积极心理学强调并非所有结论都是乐观的，但它们都是有价值的，因为这些都与美好生活相关。
   4. 本质 积极心理学并非一场根本性的革命，而是对研究问题的重新聚焦，是使用以往的心理学研究范式研究新领域中关于美好生活的问题。
2. 基本内容
   1. 积极的主观体验
      1. 快乐 是最常见的积极的主观体验。每个人都希望自己的生活是愉快的，大多数人都会深刻体会到它们并努力维持或强化它。
      2. 心流 指人们高度参与某些活动时所伴随的一种心理状态。处在心流状态的个体会觉得时间过得非常快，他们的注意力集中在所做的事情上，觉得自己充满活力。
   2. 积极的个人特质
      1. 积极的思维特质——乐观，根据研究，年轻人的乐观思维可以预测其35年后的幸福生活。年轻时越乐观，若干年后的健康状态越好，乐观和良好健康状况的相关在40岁时开始出现，在45岁时达到最大值。
      2. 积极的人格 彼得森和塞里格曼将积极的性格分为24类，可以归为六种美德：智慧与知识、勇气、人道、正义、节制、超越。
   3. 积极的价值观
   4. 积极的人际关系与社会关系
      1. 积极的人际关系包括人类的友谊、爱情等。
      2. 积极的社会关系具有的特征：公平、好运、正义、耐心、远见、安全。
3. 积极心理学与人类幸福
   1. 幸福的含义 亚里士多德提出“幸福论”，强调人们要对自己的内在自我保持真诚，真正的幸福是认同自己的美德并培养他们，与道德和谐并存。
   2. 幸福的影响因素
      1. 年龄、性别、教育、社会阶层、收入、种族等与幸福感有较低的相关
      2. 朋友数量、身体健康状况、外向性、神经质、宗教信仰等与幸福有中等程度的相关
      3. 感恩、乐观、工作、自尊等与幸福有较高程度的相关
   3. 提升幸福 （决定幸福的基本因素：$幸福=临界点+生活情境+意志活动$）
      1. 交朋友，花更多的时间与他们一起
      2. 参与能让自己投入休闲的活动，进行能让自己全身心投入的工作
      3. 如果愿意的话，可以选择宗教信仰
      4. 改身自己的健康
      5. 体验更多的快乐情绪
      6. 找咨询师帮自己消除焦虑或抑郁