健康心理学

1. 与健康有关的概述
   1. 健康 WHO将健康定义为：身体上、精神上、社会上的完满状态，而不只是没有疾病和虚弱的现象
   2. 心理健康 心理健康指个体能积极地、正常地、平衡地适应当前和发展的社会环境的良好心理状态，心理健康的人不仅有良好的自我意识，能够认识自己的长处和不足，而且能够与社会和谐共处
   3. 健康心理学 心理学的分支之一，致力于研究人们如何保持健康的问题，研究内容包括人们患病的原因、生病后人们的反应及健康预防等。
   4. 心身疾病 属于躯体疾病，但其产生、发展、治疗与预防都和社会心理因素有关，对这些疾病的治疗也采取心理治疗的方法。其特点有：
      1. 是由情绪和人格因素引发的疾病
      2. 患者身上有明显的器质性病变
      3. 患者的躯体变化与正常情绪反应时的生理变化相同，但更为持久和强烈
   5. 心身疾病的致病原因：人格特质、生理因素、心理因素、社会文化因素
2. 压力
   1. 生活事件 指的是对个体生活产生可能影响的变化性事件，它表明了生活变化对个体健康的价值。生活事件会给个体带来压力，个体适应这些压力的过程被称为应激，它是身体对威胁事件产生的一种生理性反应
   2. 对压力的知觉 个体对应激性事件的知觉，在某种程度上比事件本身更能预测个体的健康状态。
   3. 控制感 知觉到控制感是指人们相信自己可以使用各种方式来影响和控制周围环境的感觉，至于后果是好是坏，则取决于自己所采取的方式。
   4. 自我效能感 自我效能感是指个人认为自己有能力执行特定行为以及达成期望目标的信念
   5. 习得性无助 习得性无助是个体将负性事件的原因归于稳定的、内在的与全面的因素所带来的悲观状态。根据习得性无助理论，对负性事件做稳定的、内在的和整体的归因会带来绝望、沮丧、降低努力程度及学习困难。
3. 应对方法
   1. 应对与应对方式
      • 应对是指个体在处理来自自身体内外部、超过自身资源的生活事件时，所做出的认知和行为上的努力。
      • 应对方式是指个人在面对应激事件的反应方式。在应激事件与健康之间，应对方式起着重要的中介作用。
   2. 应对方式类型 面对、远离、寻求支持、接受责任、逃避、有计划地解决、积极回应
   3. 性别与应对方式 男性和女性在面对应激事件时的应对方式不同，有证据表明，在压力情境下，女性由于求助他人以及讨论他们的问题而比男性获得更多的酬劳。
   4. 人格与应对方式
      1. 乐观与悲观 乐观的人能够对压力做出较好的反应，而且也比悲观的人更加健康。
      2. A型人格和B型人格 A型人格比B型人格更容易患冠状动脉心脏病。A型人格的个体应对刺激时，心血管系统的过分反应最终导致对心血管的损坏，从而产生病变。
      3. 压力易感性人格 根据个体的压力易感性可以将个体分为疾病倾向型和自我治疗型
         1. 疾病倾向型的人 往往对压力十分敏感，常常以强烈的消极情绪和不健康的行为方式来对压力做出反应。
         2. 自我治疗型的人 可以很好地对压力进行控制，他们保持健康的行为，避免生病，对生活充满热情，情绪稳定，关心他人。
   5. 积极的应对方式
      1. 加强锻炼，增强体质
      2. 增加积极的情绪和控制好自己
      3. 敞开心扉，倾吐心事
      4. 寻求社会支持